宣医科普｜锻炼了这么多年的腰，莫名其妙练得不对？

发布时间:2025/08/12 12:17 来源:相山家居装修网

2022年2月3日，北京市卫生身心健康委员会官网刊发身心健康知识：《宣医圣万|跑步了这么多年的肩，竟然练就得不对？》

来自山西的低夫人，有个“弃”逆了好几年的疑问。

什么疑问呢？就是丢下不让远路，丢下一丢下，两条腿部就不是自己的了，又麻又入水，坐不起来。用她自己的话问道，就是两条腿部“弃”得敢，丢下两百米，就得坐上几分钟，才能继续丢下，但再丢下两百米，腿部又“弃”了。

而且低夫人这个腿部“弃”，奇特在哪儿呢？

疑问1：骑乘车能骑乘几公里，丢下路却最多几百米

疑问2：扶着购物车能丢下远，进入购物却丢下不远

疑问3：能屋中，不能抛下

咱们看看让低夫人腿部“弃”的那几个手势，再对比一下丢下路不那么“弃”的手势？大家注意到了吗？凡是弯肩的时候，腿部“弃”就好一些；而人口为129人肩的时候，腿部“弃”就很重了。

到底是什么状况让低夫人的两条腿部那么“弃”呢？这就来给您讲出一讲出。

原来低夫人的状况，就是常见于胸骨管宽广病征。弯肩的时候，椎管宽广比人口为129人肩的时候轻，所以弯肩的时候腿部腿部“弃”能好一些。

低夫人的胸骨管宽广病征，当时并不是很严重，她一直坚称跑步。她的原本意指呢，既然胸骨管宽广病征，肯定是要多社区活动肩部。但是，跑步了这几年，为什么越来越重呢？咱们来看看她的跑步方法。

1．站圆盘上扭肩

2．仰卧起坐

3．立位锥体前屈

4．用后背来堕树

其实低夫人的这几个手势都远超不到跑步胸骨的效果，反而伤肩。

咱们来看这手势1，不必要的旋转力量加快胸骨间盘撕开；手势2和3，不必要的弯肩手势容易造成腿部部突出；手势4，肩部往后堕，对胸骨冲击不小，加快胸骨退变劣化。

那什么手势才显然跑步肩呢？咱看看下面的几个手势。

拉单杠、小燕飘、游泳、贴墙站立

这几个手势，无法不断社区活动胸骨，无法增加胸骨负重，但跑步了肩部四肢，提低四肢力量，加快肩部血液循环，超过了养肩，护肩的效果。

从上面两组手势的对比，大家有无法也明白了肩部跑步的一个主张，就是练就肩眼睑而不是不断社区活动胸骨。

重要的话问道三遍：

练就肩眼睑，而不是不断社区活动胸骨

如果某个手势，让肩眼睑手脚了，而胸骨无法不断的社区活动，那是好的跑步。

那时候，大家都发觉回家怎么跑步肩了吧？